9 consejos de científicos que pueden ayudarte a perder peso sin dietas

Baja de peso

Hay muy pocas personas que honestamente pueden decir que nunca han intentado perder peso en algún momento u otro. Según los científicos de Penn State College, solo una de cada 6 personas logra bajar de peso y no recuperarlo. La buena noticia es que hay algunas reglas simples que puedes seguir para mejorar las estadísticas y ayudarte a obtener el cuerpo que deseas.

He aquí una lista de hechos probados científicamente que pueden tener un impacto positivo en el proceso de pérdida de peso.

Agregar grasas saludables a la dieta:

Pescado fresco

Cuando intentas disminuir la cantidad de calorías que consumes, parece razonable dejar de comer alimentos como nueces, semillas, queso y mantequilla. Sin embargo, lleva más tiempo que las grasas sean digeridas a comparación con las proteínas y los carbohidratos, por lo que la sensación de hambre no te molestará por más tiempo.

Además, las grasas monoinsaturadas ayudan al cuerpo a digerir el licopeno, la luteína y el betacaroteno.

No sobreestimes la pérdida de calorías durante la actividad física:

Ejercicio cardiovascular

Los científicos descubrieron que las personas con exceso de peso a menudo sobreestiman la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio. Como resultado, se permiten comer más, pensando que gastaron mucha energía.

Sí, debes comer después de un entrenamiento, pero no excedas el límite de tu ingesta calórica diaria. De lo contrario, se perderá todo el punto del ejercicio.

Lava bien las frutas y verduras:

Alimentos saludables

Las frutas y verduras en realidad pueden ser una razón para aumentar de peso si no las lavas bien. La razón es que los pesticidas restantes pueden ralentizar su metabolismo, lo que puede hacer que aumente de peso. Se supone que estos químicos protegen los alimentos de los parásitos, pero terminan teniendo una influencia negativa en la salud humana.

Los pesticidas interrumpen la función tiroidea que conduce a un desequilibrio hormonal. Los científicos piensan que también dañan las mitocondrias, las partes de las células que transforman los alimentos que consumes en energía.

Respira el olor del aceite de oliva:

oliva aceituna aceite

Científicos alemanes han descubierto que agregar aceite de oliva a los alimentos puede hacer que te sientas lleno más rápido. También resulta que incluso el olor del aceite de oliva extiende el tiempo cuando el nivel de azúcar es estable, por lo que no tienes hambre. Los aceites italianos contienen la mayor cantidad de sustancias químicas que bloquean la sensación de hambre.

Come con placer:

fresa comer dientes fruta

Nuestro apetito está regulado por una hormona llamada ghrelina. Su nivel aumenta cuando estás estresado y disminuye cuando sientes placer al comer. En otras palabras, si experimenta placer mientras come algo, no sentirá hambre en el corto plazo. Y si apenas puedes comer algo, te encontrarás frente a una nevera abierta antes.

Entonces, si no le gustan algunos alimentos, reemplácelos con algo que disfrute.

Elija la pasta correcta:

spaghetti pasta camaron

El índice glicémico representa un aumento en el nivel de azúcar en la sangre de una persona 2 horas después de comer. Cuanto menor sea el índice, más lento será el azúcar en la sangre. Entonces, el cuerpo produce dosis más pequeñas de insulina para procesar el azúcar.

Sin embargo, si una gran cantidad de azúcar entra rápidamente en la sangre, el cuerpo tendrá que producir una gran cantidad de insulina que enviará una señal al cerebro que es hora de volver a comer. Por lo tanto, los alimentos con un índice glucémico bajo son mejores para aquellos que están tratando de perder peso.

A su vez, diferentes tipos de pasta tienen un índice glucémico diferente. Según los investigadores, la mejor opción es el espagueti, y el peor es el macarrón.

Tome calcio si no puede digerir productos lácteos:

Medicación y tratamiento

Muchas personas son intolerantes a la lactosa, por lo que simplemente excluyen los lácteos de su dieta por completo. Pero el queso, la leche y el requesón son excelentes fuentes de calcio que ayudan a acelerar el metabolismo de las grasas, según los científicos. El peso de los participantes del experimento que tomaron una vitamina de calcio disminuyó en un 26% a 70%.

Entonces, si eres intolerante a la lactosa, prueba tomar suplementos de calcio y vitamina D.

Coma alimentos sólidos por la mañana:

huevos fritos cocina desayuno comida

Los científicos saben que el desayuno es necesario por mucho tiempo. Ahora están estudiando la comida en el plato y su influencia en nuestros cuerpos. Por ejemplo, demostraron que la eficacia de la proteína aumenta cuando se come en forma sólida. La conclusión es simple: si comes requesón en lugar de un batido, sentirás hambre más tarde.

Coma chocolate amargo:

chocolate

Al final resultó que, el chocolate no solo tiene una influencia positiva en su salud, sino que también puede ayudarlo a perder y mantener su peso. Los científicos descubrieron que las personas con una dieta baja en carbohidratos que comen pequeñas cantidades de chocolate negro no recuperan el peso que perdieron.

¿Tienes tus propios trucos que te ayudan a perder peso? ¡Cuéntanos sobre ellos en la sección de comentarios!