Lo que los dietas recomiendan comer para perder peso rápidamente (y de forma segura)

Una dieta balanceada es el componente principal de un estilo de vida saludable. ¿Es posible disfrutar de la comida y seguir delgado o tienes que pasar hambre todo el tiempo? Aparentemente, no hay absolutamente ninguna necesidad de sufrir. Y aunque los principios siguen siendo los mismos: mira lo que comes, bebe mucha agua y come de 5 a 6 veces al día. Y hay algunos trucos que pueden ayudarte a perder esos kilos de más y mantenerte así.

Algunos ejemplos de superalimentos que pueden ayudarte a alcanzar tu peso deseado:

Arándanos rojos:

Arándano rojo

Estas bayas son inmejorables como fuente de vitaminas y minerales. Pero lo más importante es el ácido ursólico, que es ideal para el crecimiento muscular y la quema de grasa. El ácido ursólico mejora el crecimiento muscular y también promueve la aceleración del metabolismo.

Además, los arándanos son un antibiótico natural que el cuerpo almacena durante mucho tiempo. Gracias a su alto contenido de ácido, sirven como conservante natural de los platos. Para aumentar su metabolismo, se pueden comer tanto frescos como secos sin aditivos. Un puñado por día es suficiente.

Semillas de chia:

 

Las semillas de chía son muy ricas en ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, así como en proteínas, fibra y carbohidratos de cadena súper larga. Cuando las semillas de chia entran en contacto con el líquido, se expanden en tamaño 12 veces y se convierten en gelatina. Un gramo de semillas de chia puede absorber 25 ml de líquido, lo que significa que solo una pizca de semillas de chia puede satisfacer el hambre durante un largo tiempo.

Además, la gelatina de las semillas de chia forma una barrera de moco en las paredes del estómago. Como resultado, la absorción de carbohidratos se ralentiza significativamente.

Aguacate:

Agüacate

El aguacate es la fruta más nutritiva y abundante del mundo. Son muy ricos en L-carnitina, un aminoácido natural en la familia de la vitamina B. También tienen fuertes propiedades antioxidantes que son beneficiosas para acelerar el metabolismo. Los aguacates son muy ricos en ácidos grasos monoinsaturados y oleicos que son conocidos por reducir la grasa abdominal.

Germen de trigo:

Trigo

A diferencia de los tipos de trigo refinado, el germen de trigo contiene una gama de nutrientes esenciales y una gran dosis de fibra. Agregar germen de trigo a sus batidos de desayuno y cereales ayudará a aumentar su consumo total de fibra, lo que le ayudará a mantenerse lleno por más tiempo.

Lentejas:

Otro ejemplo de una buena fuente de carbohidratos son las lentejas, se digieren muy lentamente, lo que lo mantiene lleno durante mucho tiempo y ayuda con los antojos. También son una fuente rica en proteínas de origen vegetal y son perfectas para vegetarianos y veganos.

Brócoli:

Brócoli

El brócoli es ideal para perder peso porque es excepcionalmente bajo en calorías y alto en fibra. La fibra absorbe agua y se expande, lo que te hace sentir lleno durante más tiempo y ralentiza la digestión.

Pescado azul:

Pescado fresco

Ya sea que prefieras el salmón, atún o sardinas; el pescado azul es extremadamente rico en Omega-3 y tiene un vínculo directo con el desarrollo de células más sanas que pueden procesar nuestros azúcares y grasas de manera más eficiente.

Huevos:

Huevos

Los huevos son un superalimento muy conocido. Con un alto contenido de proteínas y más de 20 vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales, los huevos son excelentes para mantener saludables las células del cuerpo. Los estudios demuestran que tener huevos para el desayuno mantiene los niveles de insulina bajo control. La insulina es la hormona que controla el metabolismo de las grasas en su cuerpo.

Café y té:

te verde

Los estudios demuestran que la cafeína en el té y el café puede aumentar su metabolismo y así ayudar en el proceso de pérdida de peso. Por supuesto, no hay necesidad de salir de control sin embargo.

Adicional: hacer ejercicios anaeróbicos

Ejercicio cardiovascular

Todos hemos escuchado muchas veces que eres lo que comes. Esto nunca cambiará, pero el ejercicio adecuado puede ayudarlo a alcanzar sus metas más pronto.

Todos los ejercicios se pueden dividir en aeróbicos y anaeróbicos. Algunos entrenadores creen que perder peso es más exitoso con ejercicios que usan pesas o una combinación de pesas libres y entrenamiento cardiovascular. Usted quema muchas calorías, evita que disminuya su metabolismo y aumenta su peso y densidad muscular con este tipo de entrenamiento.

Si eres nuevo en el gimnasio, es muy recomendable tener algunas sesiones con un entrenador.