10 Hábitos matutinos que te hacen ganar peso

Para perder peso, es esencial comer saludablemente y hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, estas no son las úniocas cosas que debes hacer, hay muchas más cosas cotidianas que pueden estar haciendo su viaje de pérdida de peso mucho más difícil. Estos son los hábitos matutinos más dañinos que pueden estar saboteando sus objetivos de pérdida de peso:

Dormir de más

dormir mujer

Ir emprano a la cama y levantarse temprano hace que una persona sea saludable, fuerte y sabia. Si bien dormir lo suficiente es esencial, dormir demasiado puede ser tan malo como no obtener lo suficiente. Dormir demasiado está relacionado con la diabetes y las enfermedades cardíacas. Además, si estás postponiendo la alarma del despertador, es probable que tengas prisa, lo que significa que no tendrás tiempo para un desayuno saludable.

Saltarse el desayuno

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Si se saltas el desayuno, podrías estar alterando tu metabolismo, según la Academia EAS. Cuando desayunas, aumentas tu energía y estabilizas los niveles de glucosa. El desayuno también ayuda a reducir los niveles de cortisol en la sangre (la hormona del estrés). Sorprendentemente, tus niveles de cortisol están en su punto más alto cuando te despiertas porque tu cuerpo aumenta la producción para evitar que los niveles de glucosa en la sangre bajen demasiado, justo antes de que te despiertes. Y finalmente: comer un desayuno saludable puede hacer que sea más fácil reducir calorías el resto del día.

No pesarse regularmente

Baja de peso

El seguimiento de sus mediciones es una excelente manera de mantener la motivación. De acuerdo con el Journal of Obesity, los participantes del estudio que se pesaron todos los días tuvieron más éxito. Para pesarse correctamente: házlo a primera hora de la mañana después de haber usado el baño. Puedes llevar un seguimiento de tu peso todos los días y comenzarás a notar patrones (por ejemplo, cómo puede aumentar tu peso durante el ciclo) o si tienes más peso gracias a esa quinta porción de pizza de la noche anterior.

Nota: los números en la escala no revelan todo. Recuerda que los músculos pesan más, así que si estás entrenando para ganar fuerza, esto podría afectar tus números, pero eso no significa que tu cuerpo no esté cambiando para mejor.

Verificar tu correo electrónico primero

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Si lo primero que haces es conectar tu cara a un dispositivo electrónico tan pronto como abras los ojos, te estás preparando para el fracaso. Si te distraes con un correo electrónico laboral o social, puedes quemar fácilmente el tiempo que necesitas para desayunar o trabajar en algunas flexiones.

Además, los estudios han demostrado un vínculo entre tener un montón de correos electrónicos y niveles de estrés y ¿quién quiere comenzar su mañana libre de estrés?

Elegir un atuendo incómodo

mujer ropa negra sonrisa

Vestirse bien para el trabajo es esencial para muchos trabajos, pero si te pones un traje ajustado con tacones altos, te sientes menos inclinada a subir las escaleras o salir a caminar durante tu almuerzo. Si tu objetivo es perder peso, considera usar ropa que te quede un poco más holgada y un par de zapatos planos (o ten a la mano un par de zapatos de tenis en tu bolso de trabajo).

Carbohidratos incorrectos

spaghetti pasta camaron

Los carbohidratos saludables son una parte importante de cualquier dieta, ya que tu cuerpo los descompone para obtener energía. Y tener algunos carbohidratos para el desayuno es una manera simple de rendir tu comida. Sin embargo, comer demasiados carbohidratos podría hacer que tus antojos de carbohidratos sean más fuertes durante el día. Trata de comer estos carbohidratos de una forma saludable y llena de energía: avena, trigo triturado, leche con chocolate (antes o después de un entrenamiento), mango, pan germinado, quinua, manzanas, arándanos, plátanos y yogur griego.

Saltarse la meditación

mujer relajada

Una sesión de meditación temprano en la mañana podría ayudarte a perder peso. La respiración profunda y la música relajante pueden ayudar a reducir tu presión arterial y reducir los niveles de cortisol. El cortisol, una hormona del estrés, está relacionado con el aumento de peso y el aumento del apetito.

No estirar

Ejercicio cardiovascular

El estiramiento puede ayudar a relajar los músculos adoloridos, despejar tu mente y preparar tu cuerpo para el día. No tienes que pasar 20 minutos estirando. Si comienzas con frío, estírate suavemente y usa estiramientos móviles para evitar lesiones. Dedica de tres a cuatro minutos a relajarte por la mañana para darte un impulso de energía.

Arreglarte en la oscuridad

mujer maquillaje

¡La luz del sol es tu amiga! Date un impulso de energía y estado de ánimo tan necesario abriendo las persianas tan pronto como te levantes. La luz natural hace que tu mente y tu cuerpo estén listos para moverse. Más energía significa que es más probable que realices tu ejercicio (Bonificación: haz ejercicio al sol de la mañana para aumentar la energía, tener una actitud más positiva y disminuir la tensión).

No beber agua en la mañana

mujer agua vaso

Antes de engullir una taza de café, bebe primero 8 onzas de agua fría. El agua ayuda a tu cuerpo a mantener equilibrios adecuados (nutrientes, temperatura, digestión de los alimentos). Un vaso de agua a primera hora de la mañana arrancará tu cuerpo. Además, el agua llena tu barriga, por lo que es menos probable que comas en exceso. Bonificación: un vaso de agua fría puede darte un impulso de energía natural.