La protección solar y los niveles de vitamina D se han convertido en tema de conversación frecuente, particularmente durante la temporada de verano. ¿Puede el uso constante de protector solar ser el responsable de tus niveles bajos de vitamina D? Y si es así, ¿cómo podemos protegernos del sol sin comprometer esta esencial hormona? Vamos a desglosar todo esto en detalle para ti.
La Importancia de Protegerse del Sol
Es bien conocido que debemos protegernos del sol debido a los numerosos riesgos asociados con la exposición solar. No solo aumenta el riesgo de cáncer de piel, sino que también es el principal culpable del envejecimiento prematuro de la piel. De hecho, se estima que el sol es responsable de más del 80% del envejecimiento cutáneo, desencadenando flacidez, manchas e incluso pérdida de elasticidad. Recuerda leerte nuestro artículo de tratamientos de laser de depilación, con los cuales no te puede dar el sol.
La Relación Entre Protección Solar y Vitamina D
Antes de sumergirnos en la intersección entre protección solar y vitamina D, debemos entender qué es la vitamina D realmente. A pesar de llamarla “vitamina”, la vitamina D actúa como una hormona en nuestro cuerpo. A diferencia de otras vitaminas, las hormonas son producidas por el cuerpo y tienen efectos en distintos órganos.
La vitamina D es crucial, especialmente para la salud ósea, ya que permite la absorción y fijación del calcio en los huesos, reduciendo así el riesgo de enfermedades como la osteoporosis. Pero, además de su papel en nuestra salud ósea, es vital para el correcto funcionamiento del sistema inmune y el equilibrio hormonal general.
¿Cómo Se Sintetiza la Vitamina D?
El proceso de síntesis de la vitamina D comienza en la piel cuando ésta recibe radiación ultravioleta (UV) del sol. Esta radiación transforma el 7-dehidrocolesterol presente en la piel en vitamina D3 (colecalciferol), una forma inactiva de la vitamina. La vitamina D3 necesita ser activada en dos etapas: primero en el hígado y luego en los riñones, donde finalmente se convierte en calcitriol, la forma activa que desempeñará sus funciones en el organismo.
¿Deberíamos Culpar al Protector Solar?
Uno de los grandes mitos es que el uso de protector solar es la principal causa de niveles bajos de vitamina D. Sin embargo, el problema suele ser multifactorial. Deficiencias en vitamina D pueden deberse a problemas en el hígado o los riñones, órganos cruciales para su activación. La esteatosis hepática (acumulación de grasa en el hígado) y otras enfermedades del hígado y riñones también son factores que afectan negativamente los niveles de vitamina D.
La Realidad de la Radiación Solar en Europa
En Europa, y específicamente en España, la angulación de la radiación UV no siempre es la ideal para una síntesis eficiente de vitamina D, incluso en los meses más soleados. La contaminación en las ciudades también juega un papel en dificultar la llegada de la radiación UV adecuada a nuestra piel.
¿Cómo Mantener Niveles Óptimos de Vitamina D?
Para garantizar niveles óptimos de vitamina D sin comprometer la salud de tu piel:
- Háztelo Medir: Un análisis de sangre puede determinar tus niveles de vitamina D y si necesitas algún ajuste.
- Suplementación: En casos de deficiencia, la suplementación es una solución efectiva. Consulta con tu médico para recibir la dosis adecuada para ti.
- Exposición Solar Controlada: Puedes usar aplicaciones como UV Derma para calcular la cantidad segura de exposición solar diaria sin protector solar. Deja áreas como las piernas o los brazos sin protección por el tiempo recomendado y luego aplica protector solar en esas zonas.
Finalizando
Proteger tu piel del sol no tiene por qué ser contraproducente para tus niveles de vitamina D si lo haces inteligentemente. Los suplementos y una exposición solar controlada pueden ayudarte a mantener el equilibrio necesario sin poner en riesgo tu salud dermal.
Esperamos que este artículo te haya aclarado la relación entre la protección solar y la vitamina D. Recuerda, siempre es mejor tomar decisiones informadas y consultar a profesionales de la salud para obtener recomendaciones personalizadas. ¡Cuida tu salud y la de tu piel de manera integral!